Een beetje kou is niet erg, maar in de winter loop je meer risico op onderkoeling of, in extreme gevallen, zelfs bevriezing. Voorkom blessures en neem de juiste voorzorgsmaatregelen:
- Draag warme kleding, maar overdrijf niet. Transpiratie vergroot het risico op onderkoeling.
- Draag kleding in lagen over elkaar. Dat geeft extra isolatie en maakt het makkelijk om een deel van de kleding aan of uit te trekken.
- Draag thermo-ondergoed. Dat voert het zweet af en zorgt ervoor dat de huis droog en dus warmer blijft.
- Draag als dat kan een paar extra dikke sokken
- Draag nooit te strakke schoenen!
- Draag een muts, je lichaam verliest veel warmte via het hoofd.
- Vet onbeschermde huid in met vaseline. Gebruik geen crème! Crèmes bevatten water waardoor de huid zelfs sneller dan anders kan bevriezen.
Onderkoeling
Het grootste risico van wandelen bij koud weer is onderkoeling. Wist je dat onderkoelingsverschijnselen al kunnen optreden bij temperaturen van 15°C of lager? In koude omstandigheden probeert het lichaam om het warmteverlies zo veel mogelijk te beperken. De bloedtoevoer naar de huid wordt minder maar tegelijkertijd gaat het lichaam zelf ook warmte produceren, bijvoorbeeld door te rillen en kippenvel te vormen. Als het lichaam er niet in slaagt om op deze manier de temperatuur op peil te houden, kan het onderkoeld raken. Er is sprake van onderkoeling als de lichaamstemperatuur tot onder de 35°C daalt.
Symptomen
Bij onderkoeling daalt niet alleen de huidtemperatuur maar ook de temperatuur van de daaronder liggende spieren, pezen en ligamenten. Hierdoor neemt de doorbloeding af, wat de kans op blessures aanzienlijk vergroot. Daarom is het verstandig om kleding met lange mouwen en pijpenaan te houden. Naast blessures kan onderkoeling de volgende lichamelijke symptomen geven:
- koude en bleke huid,
- rillen en klappertanden,
- spierkramp,
- onregelmatige hartslag en stijging van de bloeddruk.
Mocht je deze verschijnselen vertonen, zoek dan zo snel mogelijk de warmte op! Drink iets warms, trek droge warme kleding aan en neem zodra je een beetje bent opgewarmd een warme douche of warm bad. Bevriezing Bij extreem koud weer is bevriezing een risico. Bevriezing ontstaat vaak vrij ongemerkt omdat bevriezende plekken eerst gevoelloos worden. Vooral vingers, tenen, neus en oren zijn gevoelig voor bevriezing. Smeer die lichaamsdelen vooraf in te smeren met vaseline. Om een slechte doorbloeding te voorkomen is het verder belangrijk geen knellende schoenen te dragen. Draag eventueel twee paar dunne (isolerende) sokken, waar een warm luchtlaagje tussen ontstaat. Zorg ervoor dat je bevriezing voor bent en zoek op tijd de warmte op want serieuze bevriezing kan leiden tot afsterving van bevroren lichaamsdelen. Warm uw lichaam altijd geleidelijk weer op en neem zeker niet direct een stomend hete douche of bad.
Bron: o.a. wandel.nl